FBW na

[...] kg czystego mięśnia. Przy bieganiu 5x w tygodniu jest to jednak dosyć ciężkie (do tego dodając w/w tendencje). Teraz to już mam zupełny mętlik w głowie a porpos tego planu. FBW bardzo mi odpowiadał, ale NIE MOGĘ przecież go stosować 4 razy w tygodniu z oczywistych względów - zostaje zatem tylko ten split lub zwykły z partią raz w tygodniu [...]

[...] (89kg) Pas 102.3cm (102.5cm) Biceps 35cm (34.5cm) Łydka 39cm (38cm) Udo 59cm (58cm) Ogólnie fajnie, że obwody poszły do góry (mam nadzieje, że to mięśnie, bo robię ostre FBW http://www.sfd.pl/FBW_redukcyjne_do_oceny-t819702.html ) , ale przedewszystkim chciałbym zredukować fat. Prosze o pomoc w lekkiej modyfikacji BTW. Pozdrawiam! Zmieniony [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

jak na ten etap z lakka przeladowany, poczytaj o FBW na poczatek, prosty schemat, podstawy, wolne ciezary

monqta11 rozciąganie dynamiczne przed treningiem po rozciąganie statyczne ta walka z cieniem i worek w jakim celu?? trenujesz w jakimś klubie?? rozwiazanie treningu dwa zestawy oparte o system FBW skupiajac sie na podstawowych cwiczeniach .

[...] plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie nie mierzone. Witam, mam pytanie dotyczące planu FBW: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]

[...] patrz wyzej. 1 miejsce dieta, 2 trening calego ciala a nie tylko wybranych partii. prosze o pomoc. ok ale w czym bo ja tu nic nie widze. tyle co moglem to napisalem. jak chcesz lepszej pomocy to wypelnij ankiete dzialu i zaproponuj jakis trening. jako ze dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje na poczatek trening typu FBW. pozdrawiam

ostatnio fbw 15-10-5 poniedzialek 15 powt (mniejszy ciezar) suwmica nogi 4s skos dodatni hantle 4s sciaganie drazka wyciagu do karku 4s wyciskanie zolnierskie 4s uginanie przedramion ze sztang+francuskie lezac(ss)3s sztrugsy4s 20 powt Sroda 10powt ciezar na ok 70-80%cm przysiady 4s wyciskanie hantli plaska 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie sztangi [...]

Czwartek 1.12.2011 Trening Rozruch przed rozpoczęciem FBW Wyciskanie stojąc 10x 10 15x 10 20x 8 25x 8/8 Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 8x 7x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 35x 7/8 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga owinięta ręcznikiem) 10x 12 15x 10 20x 7 15x 8 10x 10 ***** Przygotowanie do FBW. Trening bardzo przyjemny, o dziwo, [...]

[...] kategorie lub 2 wyżej to straci tej szybkości ale początkujący już niekoniecznie. Na pewno nie są wskazane treningi "kulturystyczne" choć dość często zalecany jest FBW. Masę zwiększysz głównie albo i raczej TYLKO dobrą dietą. Z tego wszystkiego martwią Mnie tylko słowa "jak najszybciej" pytam więc jak szybko chcesz uzyskać te przyrosty. [...]

wikiliks ciężki widze typ jesteś :-) gdzie jest ankieta ale dobra powiedz dlaczego zmieniasz system treningowy , czy na FBW nie jesteś wstanie iść do przodu?? podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Właśnie. Teii to co napisałeś to nie fbw tylko split. Fbw jest najlepsze dla początkujących. Skoro chcesz ciężki plan to przeczytaj to http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm ! Na wystające łopatki podobno dobre jest przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.

[...] jednej pozycji rozciągania siedzę czasem i minutę czy dłużej, także tyle na wydechu siedzieć nie bardzo%-) Aczkolwiek staram się jak najdłużej zachowywać wydech. Venc - Tak, FBW i nie ma zmiłuj. Póki nie będzie 100 w siadach na serie i przynajmniej 70-80 na ławce, to nie wchodzę na typowego splita :-)) ***** W ramach pracy nad mobilością, z rana [...]

[...] z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach? Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan. Robię wszystko z 25 kg obciążeniem. Wiem że trochę mało ale wolę wykonać poprawnie [...]

[...] seriach. Zależy mi bardzo na tym, żeby ćwiczyć 4x w tygodniu, a po 1,5 miesiąca stosowania jednego planu wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany. Niestety, z oczywistych powodów FBW mi nie pasuje, a zwykły split w ostatnich latach jest mocno krytykowany. Postanowiłem zatem wprowadzić zmianę w sposobie trenowania, tj. zmieniłem regresję ciężaru na [...]

Czyli wracasz do FBW? :) Ja już powoli rozkminiam nowy plan, bo na Push&Pull już nigdy nie pojadę więcej.

[...] ciężaru jest dobra? Nie muszę się nikomu z niczego tłumaczyć tak długo, jak nie łamię żadnego punktu regulaminu. Dodam tylko, że nie chcę robić klasycznej RAMPy ze względu na to, iż nie trenuję FBW. A to, co proponuję wyżej to żadne "eksperymenty" - Twój ukochany SPLIT jest krytykowany z góry na dół, także nie pouczaj mnie z łaski swojej...

[...] za wszelką cenę, odpuszczając ogólną sprawność fizyczną, inne formy ruchu, żeby tylko nie spalić dodatkowych kcal. Trochę to śmieszne. Po prostu, odpalam w poniedziałek to FBW i jedziemy bez srania, ogólny cel to siła, do tego dużo rozciągania, może jakiś basen czasami czy coś, aby nie tracić wytrzymałości i tyle. A masa pewnie przyjdzie z [...]

[...] całokształt sylwetki 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch i krata. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Wysokobiałkowa , FBW 3x w tyg. 7. STAN ZDROWIA zdrowy zero przeciwskazań 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Olimp Thermo Speed ( zero efektów) [...]

[...] klatę na prostej? * Pompki na poręczach ma być na klatę (łokcie oddalone od tułowia) ? * co z mięśniami bicepsów nigdzie nie widzę tutaj ćwiczeń na tą partie a przecież na FBW ćwiczymy wszystko biceps też musi być rozwinięty... * czy na tym treningu zbuduję masę mięśniową ? Podkreślam że zależy mi na masie. Odpisz na te pytania i z góry dzięki [...]